نحوه خواب افراد با ساعت بيولوژيكي بدن آنها سازگاري پيدا مي‌كند.
بدن انسان با ريتم‌هاي بيولوژيكي به كار خود ادامه مي‌دهد و با كارهاي معمول و هميشگي بهتر عمل مي‌كند. براي اطمينان از داشتن خواب خوب، بايد كارهاي آرام‌سازي را انجام داد و وقتي كار يا فعاليتي مفيد واقع شد آن را به‌طور پيوسته ادامه داد تا بدن به آن پاسخ دهد. بعضي از كارهاي مفيد در اين زمينه:
- شام خود را زود بخوريد.
- آخرين وعده غذا بايد بعد از ساعت 7شب باشد.
- سنبل‌الطيب يا چاي گل ساعتي بنوشيد (هر شب قبل از خواب به‌مدت يك ماه).
- يك ساعت قبل از خواب پياده‌روي كنيد.
- قبل از خواب 15 دقيقه پاي خود را در آب نمك گرم قرار دهيد.
- هنگام شب افكار خود را روي يك كاغذ بنويسيد. با اين كار مغز خود را خالي مي‌كنيد و يك خواب آرام به دست مي‌آوريد.
- 15 دقيقه مديتيشن كنيد؛ يكي از روش‌هاي آن: به‌طور راحت بر لبه صندلي بنشينيد، بدن كاملا ايستاده باشد، بازوها را به طرف لب خود بياوريد و نفس بكشيد. چشم‌ها بسته باشد.
-2 ساعت قبل از خواب فعاليت بدني نداشته باشيد اما افرادي كه در روز به‌طور مرتب ورزش مي‌كنند، دچار بي‌خوابي نمي‌شوند.
- هر روز 30 دقيقه ورزش كردن در عصر به بدن آرامش مي‌بخشد. براي بعضي از افراد اين كار با بي‌خوابي آنها مقابله مي‌كند.
- بعضي از داروهاي گياهي مثل پيازهاي گل سوسن و زردچوبه استرس را كنترل و بي‌خوابي را رفع مي‌كنند. اگر هيچ‌يك از راه‌هاي بالا مفيد واقع نشد، با دكتر متخصص مشورت كنيد؛ شايد بي‌خوابي علامت مشكلات جدي باشد.

نقش تغذيه بر الگوي خواب
امروزه همه‌جا درباره غذا و رژيم غذايي صحبت مي‌شود ولي بايد بدانيد غذايي كه مي‌خوريد نه تنها روي مقدار وزن و سلامتي بدن شما مؤثر است بلكه روي وضعيت خواب شما نيز اثر دارد. مصرف بعضي غذاها باعث ايجاد خواب راحت مي‌شود و مصرف بعضي ديگر باعث اختلال در خواب.
اگر مصرف غذاهاي مناسب براي خواب نتيجه نداد، مصرف ويتامين و مكمل‌ها ممكن است پاسخ خوبي دهد.
غذاهايي كه باعث خواب راحت مي‌شوند شامل سبزيجات سبزرنگ و برگي شكل مثل كاهو، اسفناج و... كه كلروفيل فراواني دارند، غلات و نان‌هاي سبوس‌دار و قارچ‌ها هستند.
در بين ميوه‌ها، انواع توت‌ها و سبزي‌هاي معطر مثل ريحان و شويد براي رفع اختلالات مربوط به خواب مؤثرند.
نوشيدن يك ليوان شيرگرم در موقع خواب، مثل يك دارو باعث خواب راحت مي‌شود. شير داراي اسيدآمينه تريپتوفان است. تريپتوفان در بدن تبديل به سروتونين مي‌شود. سروتونين يك ناقل عصبي است كه باعث ايجاد خواب مي‌شود. ساير غذاهاي غني از تريپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفيده‌تخم‌مرغ و ماهي تن هستند كه مي‌توانند قبل از خواب مصرف شوند.

همشهري انلاين- مريم غفاري