رعايت معيارهاي ارگونومي باعث مي‌شود كه شما بيشترين استفاده را از كامپيوترتان ببريد در همان حال كه از ناراحتي حاصل هم دور بمانيد.
مقصود آن است كه بايد محل كارتان را طوري ترتيب دهيد كه با نيازهاي فرديتان و نوع كاري كه مي خواهيد انجام دهيد سازگار باشد.

1- سازماندهي محل كار
شيوه‌اي كه شما اجزاء جايگاه كاريتان را سازمان مي دهيد احتمال مهمترين چيزي است كه براي راحتي كار بايد مورد نظر قرار دهيد. با چند دقيقه فكر كردن درباره بهترين موقعيت تجهيزات كاريتان ميتوانيد هم باعث صرفه‌جويي در زمان و انرژيي كه صرف‌ ميكنيد شويد و هم به موثرترين وجه از فضا استفاده كنيد.
اطمينان حاصل كنيد كه :
*روي ميز كارتان فضا به اندازه كافي براي قرار دادن صفحه كليد، ماوس، مونيتور و كاغذ نگهدار و ساير چيزها (مثلا تلفن) وجود دارد.
*روي ميز كارتان را طوري سازمان دهيد كه بازتاب دهنده شيوه استفاده‌تان از مواد و تجهيزات كاري باشد. چيزهايي را كه بيش از همه مورد استفاده قرار ميدهيد مثلا ماوس و تلفن را در دسترس خود قرار دهيد.
*در انجام كارها تنوع را رعايت كنيد و استراحت هاي كوتاه دوره‌اي به خود دهيد. اين امر به شما كمك مي‌كند تا امكان ناراحتي و خستگي را به حداقل برسانيد.

2-صندلي
صندلي يكي از مهمترين اجزاء جايگاه كاري است. صندلي مناسب مي‌‌تواند وضعيت قرارگيري ستون فقرات و گردش خون شما را تصحيح كند. صندلي‌اي را انتخاب كنيد كه براي شما راحت باشد؛ اين صندلي بايد قابل تنظيم باشد و از پشت شما به خوبي حمايت كند. شما بايد صندلي را طوري تنظيم كنيد كه :
*رانهايتان به طور افقي قرار گيرد و از قسمت پاييني كمر تكيه گاه داشته باشد.
*اگر صندلي قابل تنظيم نيست، ميتوانيد با يك بالش تكيه‌گاه پايين كمر را بهبود بخشيد.
*هنگامي كه نشسته‌ايد و از صفحه كليد استفاده مي‌كنيد پاهايتان به طور افقي روي كف زمين قرار داشته باشد. در غير اين صورت احتمالا صندلي شما بيش از حد بلند يا بيش از حد كوتاه است و بايد از يك پايي در جلوي صندلي براي قرار دادن پاهايتان استفاده كنيد.
*در طول روز كاري گاهگاهي وضعيت نشستنتان را تغيير دهيد. نشستن در وضعيتي ثابت براي مدت طولاني ناراحت كننده است.

3- صفحه کلید و ماوس
استفاده راحت از این ابزارها به ارتفاع صفحه کلید،موقعیت بازو و چگونگی لمس کلیدها یا ماوس بستگی دارد:
*صفحه کلید باید در وضعیتی باشد که بازوهای شما راحت و بدون فشار با آن کار کند و ساعدهایتان تقریبا در وضعیت افقی قرار گیرد.
*مچهایتان ضمن کار باید در حالت کشیده ومستقیم قرار داشته باشد و به بالا یا خم نشده باشد.
*اگر از یک از پد بالشک دار برای مچ یا کف دست(palm/wrist rest) استفاده می کنید نباید در حین تایپ کردن از آنها استفاده کرد و تنها باید در فواصل تایپ کردن باید انها را به کار برد.
*دستهایتان باید روی کلیدها بلغزند.اگر دستها همیشه در وضعیت ثابتی قرار گیرند باعث میشوند که انگشتان برای رسیدن به کلیدها تحت کشش بیش از حد قرار گیرند.برای زدن کلیدها از فشار ملایمی استفاده کنید و دستها و انگشتنانتان را در وضعیتی آسوده قرار دهید.
*ماوس را نزدیک صفحه کلید قرار دهید تا بتوانید بدون کشیدن خود یا خم شدن به یک طرف یا از آن استفاده کنید.

4-صفحه نمایش
اغلب مونیتورها دارای انواعی از تنظیمات هستند که که به شما امکان میدهند آنها را به صورت راحتترین حالتی که می خواهید درآورید :
*وضعیتتان را نسبت به صفحه نمایش در حالتی قرار دهید که کمترین بازتاب و درخشندگی را از نور بالای سرتان،نور پنجره و سایر منابع نوری داشته باشد.
*ممکن است در صورت عدم امکان اجتناب از بازتاب نور یا تنظیم روشنایی مونیتور ، قرار دادن فیلتر ضد-بازتاب در جلوی آن ممکن است سودمند باشد.
*صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که راس آن کمی پایینتر از سطح چشمتان باشد تا نگاه کردن به آن به راحتی انجام گیرد.
*خودتان را نسبت به صفحه نمایش در وضعیتی قرار دهید که فاصله دیدتان از آن در حدود 50 تا 60 سانتی متر باشد.
*سرتان را در حالتی راحت اما عمودی قرار دهید.
*کنتراست و روشنی مونیتور را در وضعیتی مناسب تنظیم کنید.
*با تغییر نور اتاق کنتراست و روشنی مونیتور را در صورت لزوم دوباره تنظیم کنید.
*مرتبا صفحه نمایش،فیلتر ضد-بازتاب و عینکتان را تمیز کنید.
*در صورتی که ضمن کار با کامپیوتر احساس خستگی یا فشار چشمی می‌کنید با یک متخصص چشم مشورت کنید.
- ارگونوميك رشته‌اي است علمي كه به درك تعاملات ميان انسان و اجزاي يك سيستم مي‌پردازد و نيز حرفه‌اي است كه بر مبناي كاربرد نظريه، اصول، داده‌ها و روشهاي معين به طراحي مي‌پردازد تا راحتي انسان و كارآيي سيستم را به حداكثر برساند.

همشهري آنلاين- ترجمه علي ملائكه
منبع: www.pc.ibm.com/ww/healthycomputing