راه‌هاي رسيدن به شادي
شادي، احساسي زودگذر و ناپايدار است كه خيلي از چيزها، از وضعيت هوا گرفته تا حساب بانكي تان، روي آن تاثير مي‌گذارد.
هيچ‌كس نمي‌تواند راهي را به شما پيشنهاد كند كه فقط با ايجاد يك تغيير جزيي در زندگي كنوني‌تان، به شادي دائمي برسيد و در آن حالت باقي بمانيد، ولي راه‌هاي زيادي وجود دارد كه به كمك آنها مي‌توانيد از حالت نگراني بيش از حد، نااميدي و ناراحتي درآييد و شاد شويد.
اين مقاله راه هايي را به شما پيشنهاد مي‌كند.
شما مي‌توانيد صرفا راه يا راه‌هايي را انتخاب كنيد كه روي شما تاثير مثبت دارند.
اگر گوش ندادن به اخبار يا تهيه ليست روزانه، شما را دچار استرس مي‌كند، راه ديگري را امتحان كنيد.
* در زمان حال زندگي كنيد:
به جاي افسوس خوردن به گذشته و نگران بودن براي آينده ، روي زمان حال تمركز كنيد.
* زياد بخنديد:
تنها اتفاقات خوشايند، شاد و مطلوب مي‌توانند سطح اندورفين و ديگر هورمون‌هاي نشاط آور را بالا ببرند و نيز سطح هورمون‌هاي استرس‌زا را كاهش دهند.
* خوب بخوابيد:
اكثريت ما از داشتن يك خواب كافي و راحت محروم هستيم.
يك چرت روزانه داشته باشيد، يا ساعت 9 شب به رختخواب برويد. اگر خوابتان نمي آمد، مطالعه ي يك كتاب خوب قبل از خواب مي تواند به شما كمك كند تا خواب آرامي داشته باشيد.
* گاهي بگوييد نه:
كارهايي را كه ضروري نيستند و از انجام آنها لذت نمي‌بريد، كنار بگذاريد؛ مثلا اگر براي انجام امور خيريه، به اندازه كافي كساني هستند كه آن را انجام دهند و شما با به عهده گرفتن اين كار دچار استرس مي‌شويد، كار را بر عهده ديگران بگذاريد.
نمي توان در يك محيط شلوغ و به هم ريخته، آرام بود و تمركز كافي داشت. مرتب كردن اتاق و انجام كارهاي تميز كاري مثل گردگيري، جارو كردن و دستمال كشيدن باعث مي‌شود قدرت تمركز شما روي كاري كه مي خواهيد انجام دهيد، افزايش يابد و احساس آرامش كنيد.
* ليستي براي كارهاي روزانه تان تهيه كنيد:
نوشتن كارهايي كه مي خواهيد در طول روز انجام دهيد، باعث مي شود افكارتان منظم شود و نگراني از شما دور گردد. با چك كردن اين ليست، احساس خوبي به شما دست خواهد داد.
* دنبال انجام دادن چند كار به‌طور همزمان نباشيد:
بررسي‌ها نشان داده است افرادي كه چند كار را به‌طور همزمان انجام مي‌دهند، داراي فشار خون بالاتري هستند؛ مثلا به جاي اينكه همزمان با پختن غذا يا اتو كردن لباس‌ها، با تلفن هم صحبت كنيد، يك جايي بنشينيد و تمام توجه خود را روي مكالمه تلفني تان بگذاريد. يا به جاي اينكه هنگام نوشتن گزارش كار، ايميل‌تان را هم چك كنيد، صفحه ايميل‌تان را ببنديد و فقط گزارش كارتان را تكميل كنيد. اين گونه تمركز فكري شما نيز بيشتر مي شود.
* به باغچه‌تان برسيد:
تنها استشمام هواي تازه و ورزش كردن نيست كه استرس را كاهش مي‌دهد و باعث مي شود احساس خوبي به انسان دهد، بلكه تميز كردن باغچه از علف‌هاي هرز، ديدن رويش گل‌ها و هرس كردن درخت‌ها نيز با احساس رضايت و شادي همراه است.
* زياد اخبار گوش ندهيد:
يك هفته را بدون خواندن خبرهاي روزنامه، ديدن يا شنيدن اخبار از تلويزيون يا راديو يا اينترنت سپري كنيد (به خصوص اخبار حوادث و جنجالي) و به جاي آن زمان بيشتري را به پياده‌روي يا نوشتن خاطرات خود اختصاص دهيد.
* هوا را معطر كنيد:
محققان دريافته‌اند استشمام بوهاي خوشايند و معطر، در كاهش استرس و ايجاد آرامش واقعا موثرند.
در يك بررسي معلوم شد بوي رزماري سطح نگراني را كاهش مي‌دهد و باعث افزايش هوشياري و سرعت بخشيدن به حل مسايل رياضي مي‌شود.
بوي اسطوخودوس باعث افزايش امواجي از مغز مي‌شود كه احساس آرامش را افزايش مي‌دهند.
امروزه انواع مختلفي از معطركننده‌هاي هوا مثل اسپري هاي خوشبو كننده، روغن‌هاي معطر، ظروف گل خشك معطر و شمع‌هاي معطر كننده وجود دارد كه مي‌توانيد از آنها استفاده كنيد.
* در بورس سهام غرق نشويد:
پيگيري مداوم و بدون وقفه ي بورس سهام، سريعا مي‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد.
محققان چيني دريافته‌اند كه ارتباط مستقيمي بين نمايش روزانه بورس سهام و سلامت روحي- رواني افرادي كه دايما آن را دنبال مي‌كنند، وجود دارد.
سهام‌داران خبره و باتجربه مي‌دانند كه زمان، شكاف‌هاي اقتصادي را پُر مي‌كند. پس روي زمان سرمايه‌گذاري كنيد و به خودتان استراحت دهيد.
* از اماكن آرامش دهنده ديدن كنيد:
رفتن به موزه‌ها، پارك‌ها و امامزاده ها، مساجد و زيارتگاه ها مي‌توانند باعث ايجاد آرامش در اين دنياي پر از استرس شوند، مثلا ممكن است يك فرد بتواند با رفتن مرتب به مسجد و خواندن نماز جماعت در آنجا، استرس هاي روزمره را از خود دور كند و آرامش عجيبي پيدا كند.
* براي كمك به ديگران داوطلب شويد:
كمك به ديگران باعث مي‌شود از مشكلات‌تان دور شويد و نيز به بهبود روابط اجتماعي شما كمك مي‌كند. همان‌طور كه افراد شاد بيشتر به فكر كمك به ديگران هستند، كمك به ديگران نيز شادي شما را افزايش مي‌دهد.
طي يك بررسي معلوم شد كمك به ديگران باعث تقويت شادي، احساس رضايتمندي از زندگي، اعتماد به نفس، سلامت جسمي و كاهش افسردگي مي شود.
گرچه داشتن روابط اجتماعي با ديگران و بودن در جمع، يكي از عوامل كاهش دهنده ي استرس است، ولي گاهي اوقات، براي فكر كردن و تجديد قوا، نياز است تنها باشيد، مثلا يك فيلم مفيد يا آرامش دهنده ببينيد، يا بعدازظهرتان را به خواندن كتاب يا گشتن در پارك بگذرانيد.
* هنگام پياده‌روي، تمركز كنيد:
حتما مي‌دانيد ورزش كردن خيلي بهتر از داروهاي آرام‌بخش براي كاهش استرس و عصبانيت مفيد است. اما تمركز فكري هنگام پياده‌روي مي‌تواند آن را بسيار سودمند‌تر كند.
در يك تحقيق، محققان 135 نفر را به 4 گروه پياده‌روي تقسيم كردند. گروه اول پياده‌روي تند انجام مي‌دادند و گروه دوم پياده‌روي آرام. گروه سوم پياده‌روي آرام همراه با تمرين تمركز و گروه چهارم يك نوع از تاي‌چي را تمرين مي‌كردند.
براي تمرين تمركز از گروه سوم خواسته شد به گام‌هاي‌شان توجه كنند و همراه با گام‌هاي‌شان 1، 2، 1، 2 را تكرار كنند و همزمان اعداد را در ذهن‌شان مجسم كنند. تمركز، يك تكنيك روحي‌رواني براي دسترسي به آرامش و يك حالت جسمي است كه در آن ضربان قلب آرام مي‌شود و فشار خون پايين مي‌آيد.
نتايج اين تحقيق نشان داد كه در گروه سوم، استرس به‌طور واضحي كاهش پيدا كرده بود و افراد آن كمترين حس منفي و بيشترين حس مثبت‌انديشي را درباره خود داشتند.
بالاتر از همه، اينكه مقدار كاهش استرس در گروه سوم، مشابه گروه اول بود.
* روابط صميمي داشته باشيد:
در يك تحقيق با بيش از 1300 مرد و زن از سنين مختلف مشخص شد كساني كه دوستان صميمي بسياري داشتند، داراي فشارخون بهتر، سطح كلسترول و قندخون سالم‌تر و سطح هورمون‌هاي استرس‌زاي كمتري نسبت به افرادي كه يك يا دو دوست صميمي داشتند، بودند. همچنين اين نتايج بين خانم‌ها و آقاياني كه روابط خوبي با خانواده و همسران و پدر و مادرهاي‌شان داشتند، ديده شد و نيز مشخص شد، افرادي كه احساس تنهايي مي‌كنند و افسرده و منزوي هستند، 3 تا 5 برابر بيشتر از كساني كه احساس عشق و ارتباط و اجتماعي بودن دارند، دچار مريضي و مرگ زودرس مي‌شوند.
* معنويت تان را تقويت كنيد:
براي خيلي از انسان‌ها، تقويت اعتقادات مذهبي به زندگي‌شان مفهوم خاصي مي‌دهد و درك‌شان از باورهاي ديني، باعث توجه به آخرت و دوري از گرفتاري‌هاي زندگي مي‌شود. حتي اگر مذهبي نباشيد، معنويت مي‌تواند براي‌تان سودمند باشد.
* به داشته‌هاي‌تان فكر كنيد نه به نداشته هايتان:
كساني كه هر روز آثار جنبه‌هاي مثبت زندگي‌شان (سلامتي، خانواده خوب، دوستان صميمي، تحصيلات عاليه، كار مورد علاقه و ...) را بررسي مي‌كنند، شادترند.
ترجمه: سارا جمال‌آبادي