اگر دچار كم‌خوابی یا بی‌خوابی هستید، بهتر است ابتدا برنامه غذایی روزانه‌تان را به دقت مورد بررسی قرار دهید. به‌گفته محققان، آنچه در طول روز می‌خوریم، می‌تواند وضع خواب شبانه ما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

كمبود ویتامین C، كم آبی بدن و زیاده روی در خوردن غذاهای چرب در خواب شبانه اختلال ایجاد می كند. اگر در شبانه روز كمتر از پنج ساعت می خوابید دچار كم خوابی شدید شده اید و چنانچه هر شب پنج- شش ساعت می خوابید، باز هم در گروه افرادی قرار می گیرید كه كم خوابی دارند.

به طور استاندارد برای حفظ سلامت بدن به هفت- هشت ساعت خواب شبانه نیاز داریم و یكی از مهم ترین علل كم خوابی، نبود تعادل در برنامه غذایی روزانه است. دریافت بیش از اندازه كالری در بدن موجب كم خوابی شدید می شود. به همین علت بیشتر افرادی كه دچار اضافه وزن هستند، از كم خوابی رنج می برند.

اگر می خواهید بر كم خوابی یا بی خوابی غلبه كنید، در طول روز به اندازه كافی آب بنوشید، همراه وعده های اصلی غذایی سالاد سبزیجات را فراموش نكنید و مصرف انواع غذاهایی سرخ كردنی را محدود كنید. توجه داشته باشید كه به طور كلی تنوع غذایی هم می تواند نقش موثری در بهبود وضع خواب داشته باشد./ Daily mail