با ایجاد چند تغییر در عادت‌های تغذیه‌ای خود به راحتی می‌توانید به وزن مطلوب خود برسید.
این چند تغییر عبارتند از:

1- خوردن صبحانه را جدی بگیرید. سعی کنید برای صبحانه از غذاهایی استفاده کنید که از ارزش تغذیه‌ای بالایی برخوردار باشند.

2- غذای اصلی خود را در وعده ناهار میل کنید.

3- غذا را به آرامی بجوید چرا که کمک می‌کند تا مقدار کمتری بخورید.

4- به محض این که احساس سیری کردید دست از غذا خوردن بکشید. برای کمک به این روش، هر بار مقدار کمی غذا در بشقابتان بریزید.

5- اگر پس از سیری باز هم اصرار به خوردن غذا دارید برای یادآوری این موضوع که می‌خواهید وزن کم کنید، یک کمربند به دور کمر خود ببندید.

6- هر موقع گرسنه شدید، 10دقیقه دیگر صبر کنید و به خود بگویید غذا می‌خوری ولی تا 10 دقیقه دیگر باید صبر کنی.

7- هنگام دیدن تلویزیون اگر احساس به خوردن چیزی کردید، یک لیوان آب بخورید.

8- غذای خود را 3- 2 ساعت قبل از خواب بخورید.

9- به جای شکر از مالت جو برای شیرین کردن نوشیدنی‌ استفاده کنید. دو قاشق چای‌خوری برابر با 3 گرم است. این روش برای بیماران دیابتی نیز مفید است.

10- وقتی افسرده هستید غذا نخورید. افسردگی باعث می‌شود بیش از مقدار نیاز غذا مصرف کنید.

11- سعی کنید از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده پرهیز کنید.

12- 8- 6 لیوان آب معدنی یا چای‌های گیاهی را بخصوص قبل از غذا بنوشید.

13- کیک،‌ پای، آب نبات و غیره نخورید.

14- غذاهای فیبردار بخورید.

15- در خوردن این مواد غذایی اعتدال را رعایت کنید: ذرت، گیلاس، نخودفرنگی، سیب‌زمینی، برنج سفید، گلابی، آناناس، انگور، موز.



16- چای گیاهی ادرارآور بخورید.

17- از مصرف چربی‌های حیوانی مانند کره، خامه، بستنی، مایونز، گوشت و غیره خودداری کنید.

وقتی شما عادات غذایی خود را تغییر دهید وزنتان به طور طبیعی و بدون هیچ گونه عوارض جانبی کم می‌شود. استفاده از رژیم‌های غذایی سخت، نه تنها موثر نخواهد بود بلکه بازگشت پذیر بوده و موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می‌شوند.