جام جم آنلاين: افسردگي فصلي (SAD) اختلالي است كه هر ساله در يك زمان مشخص در برخي افراد مستعد، بروز مي‌كند و معمولا آغاز علائم آن از فصل پاييز يا زمستان است.
افسردگي فصلي در واقع به اختلالات خلقي گفته مي‌شود كه به دليل تغييرات طول مدت روز در فصل‌هاي مختلف بروز مي‌كند.

به گفته روانپزشكان مركز تخصصي «مايوكلينيك»، متناسب با تغييرات فصل، تغييراتي در ساعت بيولوژيك بدن ايجاد مي‌شود. اين تغييرات فصلي عمدتا شامل كاهش نور آفتاب در فصول سرد سال هستند كه هر چقدر هم اندك باشند، باز هم مي‌تواند باعث عدم تطابق ساعت فيزيولوژيك بدن با برنامه روزانه افراد شوند. آسيب‌پذيرترين افراد در برابر اين اختلال، زنان جوان هستند.

در اين اختلال علائم شايع افسردگي مانند تغييرات خلقي، پرخوري، افزايش وزن و افزايش ميزان خواب مشاهده مي‌شوند و تمايل به مصرف مواد قندي و نشاسته‌اي افزايش پيدا مي‌كند.

شايع‌ترين علائم افسردگي فصلي شامل خستگي، افزايش نياز به خواب، كمبود انرژي، افزايش وزن، افزايش اشتها، مشكل در تمركز و گرايش زياد به تنهايي هستند.

به گزارش سايت مركز تخصصي مايوكلينيك، بروز اين اختلال در فصول پاييز و زمستان، به ترشح هورمون ملاتونين از غده «پينه‌آل» در مغز مربوط مي‌شود. اين هورمون كه هورمون وابسته به خواب نيز ناميده مي‌شود، در تاريكي و هنگام خواب شبانه، بيشترين ميزان ترشح را دارد. بنابراين در پاييز و زمستان كه طول روزها كوتاه و شب‌ها بلند مي‌شود، ميزان ترشح اين هورمون در بدن افزايش مي‌يابد و در فرد ايجاد علائم افسردگي مي‌كند.

روانپزشكان دريافته‌اند كه نوردرماني مي‌تواند از ترشح بيش از حد ملاتونين در بدن جلوگيري كند. اغلب مبتلايان به افسردگي فصلي به اين شيوه درماني پاسخ مثبت مي‌دهند.

اگر شما هم با توجه به توضيحات فوق تصور مي‌كنيد كه علائم افسردگي فصلي را داريد، بايد هرچه زودتر با پزشك خود در اين مورد مشورت كنيد تا تحت معاينات و تجويز لازم قرار گيريد.

به طور كلي رو‌ش‌هاي زير به شما كمك مي‌كند، در صورت ابتلا به اين اختلال، علائم خود را تا حد زيادي كاهش داده و به درمان سريع‌تر خود كمك كنيد. همچنين اقدامات ذيل امكان برگشت‌پذيري بيماري را به ميزان قابل توجهي كاهش مي‌دهد:

ـ سعي كنيد هر روز حتي هنگامي كه هوا ابري است، زماني را در خارج از خانه بگذرانيد.

ـ رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد كه از مقادير كافي ويتامين‌ها و مواد معدني برخوردار باشد. اين كار به حفظ انرژي بيشتر در بدن شما كمك مي‌كند.

ـ حداقل هفته‌اي سه نوبت و هر نوبت 30 دقيقه ورزش كنيد.

ـ طي ماه‌هاي زمستان حتما با يك متخصص، مشاوره داشته باشيد.

ـ خود را از فعاليت‌هاي اجتماعي دور نكنيد؛ چرا كه حضور در اجتماع در مقابله با افسردگي فصلي نقش موثري دارد.

ـ سعي كنيد نگاه مثبت به موهبات اين فصل بي نظير داشته باشيد و زماني را به لذت بردن از زيبايي‌هاي آن اختصاص دهيد. (ايسنا)