جام جم آنلاين: گرسنگي ميكشيد، تشنه ميمانيد، اما دريغ از يك كيلو كه از وزنتان كم شده باشد، ترازوها نااميدتان ميكنند و اين فقط مشكل شما نيست، خيلي از افراد نيز همين تجربه را دارند و گلايه ميكنند كه با هيچ روشي وزن كم نميكنند.
ميخواهيد بدانيد دليلش چيست؟ سالهاست كتابها، روزنامهها، تلويزيون و... در گوش آنها كه اضافه وزن دارند ميخوانند كه اگر ورزش كنند، تغذيهاي سالم و مناسب داشته باشند و حرصشان را براي خوردن كنترل كنند و از خوراكيهاي خوشمزه و چاقكننده چشم بپوشند حتما ميتوانند وزن كم كنند، اما كساني وجود دارند كه با وجود رعايت همه اين اصول همچنان وزن كم نميكنند و نااميدانه ميان روشهاي مختلف وزن كم كردن سرگردان ميشوند.
حتما ميدانيد آمريكا يكي از كشورهايي است كه شمار زيادي از چاقهاي جهان را در خود جاي داده است، به طوري كه بر اساس برخي آمارها حدود دو سوم جمعيتش چاق هستند، به همين دليل هم كارشناسان بهداشت و تغذيه در اين كشور پژوهشهاي زيادي درباره دلايل چاقي انجام دادهاند.
يكي از آن مقالههاي پژوهشي محدود كردن الگوي غذايي و حتي ورزش كردن در چند سال اخير زندگي، فاكتورهاي كافي براي كاهش وزن نيستند بلكه تلاش براي لاغر شدن بايد روندي مداوم باشد كه تمام عادات روزانه زندگي را شامل شود.
در اين مقاله به هفت عامل اصلي اشاره شده است كه مانع عملكرد و تاثير مناسب برنامههاي كاهش وزن ميشوند. اين عوامل عبارتند از:
رژيم غذايي غلط
شايد شما از خوردن غذاهاي سرخ كرده و ادويهدار خودداري كنيد، اما آيا جايگزين مناسبي مانند غلات سبوسدار براي آن در نظر گرفتهايد؟ بعلاوه اگر تصور ميكنيد كه با نخوردن يك يا دو وعده غذايي ميتوانيد به رژيم لاغري خود كمك كنيد بايد بدانيد كه اين كار فقط منجر به پرخوري در طول روز ميشود.
بهترين برنامه غذايي براي هر فرد سه وعده در روز غذاي اصلي همراه با ميان وعدههاي مغذي و مناسب بين اين سه وعده است.
پايين بودن فعاليت قلبي
اگر تصور ميكنيد يك زمان مشخص براي ورزش كردن در روز كافي است بايد بدانيد كه دستيابي به نتيجه دلخواه و مناسب نياز دارد فعاليت بدني خود را حدود 65 تا 85 درصد افزايش دهيد به طوري كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.
مصرف زياد كالري مايع
مصرف زياد هر نوع كالري مايع مثل چاي، قهوه يا آبميوههاي شيرين ميتواند تمام زحمات شما را براي كاهش وزن هدر بدهد بنابراين توصيه ميشود از نوشابههاي سبك مثل شير بدون چرب يا آب سبزيجات استفاده كنيد.
نداشتن اراده
در نهايت تمام اين تلاشها به اراده شما براي تداوم انجام برنامههاي كاهش وزن بستگي دارد. اگر به اندازه كافي براي اين كار انگيزه نداريد يا يك تلاشگر منفعل هستيد، توصيه ما را باور كنيد كه به نتيجه نخواهيد رسيد.
با قلب و ذهن خود روي تلاشتان متمركز شويد، اما هيچگاه اراده را با زيادهروي و افراط اشتباه نگيريد. گاهي اوقات كاهش اراده نشانه اين است كه بدنتان به استراحت و زماني براي بهبود يافتن از فشارها و استرسها نياز دارد.
استرس بيش از حد
تا به حال دقت كردهايد كه بيشتر چاقها مضطرب هم هستند؟ استرس در هر قالبي چه جسمي و چه رواني يك مانع اصلي براي ثمربخشيدن برنامههاي كاهش وزن است. استرس موجب توليد هورمون كورتيزول در بدن ميشود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسوليني و افزايش تجمع چربيها در بدن است. براي پيشگيري از استرس از تكنيكهاي آرامش بخش استفاده كنيد.
خواب نامناسب
بد بخوابيد چاق ميشويد! بيخوابي هم مثل استرس توليد هورمون ذخيرهكننده چربي را افزايش ميدهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوي خواب ميتواند موجب اضافه وزن شود.
شام را با چنگال بخوريد
بعضيها اندازه غذايشان را با كفگير ميشمارند، بعضيها با قاشق و بعضيها هم با چنگال. اگر ميخواهيد لاغر شويد به گروهي كه با چنگال غذا ميخورند بپيونديد. چنگال حجم كمي از غذا را در خود جاي ميدهد، بنابر اين بهرغم اين كه ظاهرا لقمههاي زيادي را به دهان فرو بردهايد مقدار كمي غذا خوردهايد.