جام جم آنلاين: يكي از بهترين، به يادماندني‌ترين و البته مهم‌ترين دوران زندگي خانم‌ها، ماه‌هاي بارداري است؛ روزها و ماه‌هايي كه‌ كنار شادي‌ها و استرس‌ها، بايد به سلامت سپري شود تا نوزادي سالم به دنيا بيايد.
به همين دليل زنان تلاش مي‌كنند با در نظر گرفتن عوامل مختلف از جمله تغذيه مناسب به بهترين شكل اين دوران را بگذرانند، اما متاسفانه گاهي وسواس و رسيدگي نادرست در مورد تغذيه و رژيم غذايي اين دوره باعث چاق شدن بيش از حد خانم‌ها مي‌شود كه مي‌تواند زمينه‌ساز بروز مشكلاتي براي مادر و جنين باشد.

با اين‌كه اغلب زنان باردار تصور مي‌كنند چاق شدن در اين دوران طبيعي است، اما بايد نسبت به عوارض آن آگاه باشند و بدانند چگونه مي‌توان با اين مساله به بهترين شكل مواجه شد.

دكتر الهه ثناگو، جراح و متخصص بيماري‌هاي زنان و زايمان در گفت‌وگو با «جام‌جم» با اشاره به اين نكته كه افزايش وزن در دوران بارداري به طور طبيعي رخ مي‌دهد، تاكيد مي‌كند: برخلاف تصور بيشتر خانم‌ها كه بارداري را توجيهي براي افزايش وزن بي‌رويه خود مي‌دانند، چاق شدن بيش از حد در اين دوران باعث افزايش عوارض بارداري براي مادر و جنين مي‌شود.

به گفته اين پزشك متخصص، چاقي در دوران بارداري مي‌تواند احتمال بروز ديابت حاملگي را افزايش دهد و همچنين سبب افزايش فشار خون، مسموميت حاملگي، درشت شدن جنين و افزايش احتمال سزارين ‌شود.

افزايش وزن بايد متعادل باشد

زنان در دوران بارداري بايد شيوه‌اي را در تغذيه پيش بگيرند كه نه خيلي چاق شوند و نه وزن‌گيري كمتر از حد طبيعي داشته باشند. دكتر ثناگو با اشاره به مشكلات وزن‌گيري كمتر از حد نرمال در اين دوران توضيح مي‌دهد: چنين شرايطي ممكن است موجب زايمان پيش از موعد، نارسي و وزن كم جنين شود. بنابراين توصيه مي‌شود افزايش وزن در اين مدت مناسب و در حد معقول صورت بگيرد.

به گفته وي، براي زناني كه قبل از دوران بارداري وزن طبيعي داشته‌اند، 11 تا 16 كيلوگرم افزايش وزن در اين دوره طبيعي است، ولي زنان چاق در بارداري بايد حداكثر 7 تا 10 كيلوگرم يا حتي كمتر از اين مقدار افزايش وزن داشته باشند.

بهترين غذاها براي مادران

يكي از مهم‌ترين و اصلي‌ترين نكات مورد توجه زنان باردار، تغذيه صحيح در اين دوران است؛ اين‌كه چه چيزي بخورند، به چه مقدار هر يك از مواد مورد نياز را مصرف كنند و كدام مواد غذايي را كنار بگذارند. شايد شما هم شنيده باشيد كه برخي افراد با دلسوزي به خانم‌هاي باردار توصيه مي‌كنند در اين دوران به جاي 2 نفر غذا بخورند! ولي بايد بدانيد متخصصان چنين شيوه‌اي را قبول ندارند.

دكتر ثناگو با اشاره به اين نكته كه در دوران بارداري بدن به كالري بيشتري نياز پيدا مي‌كند و زنان بايد با مصرف مواد غذايي بيشتر اين نياز را برطرف كنند، يادآور مي‌شود: پروتئين‌هاي حيواني كه با خوردن شير، تخم‌مرغ، گوشت، ماهي و پنير تامين مي‌شود، بهترين منابع غذايي براي مادر و جنين است. وي مي‌افزايد: البته مصرف شير و محصولات آن ارجحيت دارد، چون اين مواد غذايي علاوه بر پروتئين، سرشار از كلسيم نيز هستند. دكتر ثناگو با تاكيد بر مصرف ميوه و سبزيجات به مقدار كافي، توضيح مي‌دهد: مصرف ميوه و سبزيجات تازه علاوه بر تامين ويتامين‌، باعث كاركرد بهتر روده مي‌شود و از يبوست پيشگيري مي‌كند.

ورزش كنيد تا چاق نشويد

همان طور كه هميشه متخصصان توصيه مي‌كنند براي كاهش وزن و پيشگيري از چاق شدن، كمتر غذا بخوريد و ورزش كنيد، خانم‌ها هم مي‌توانند در شرايط عادي بارداري همين شيوه را پيش بگيرند.

دكتر ثناگو با بيان اين نكته كه ورزش كردن شيوه‌اي موثر براي جلوگيري از افزايش وزن بيش از حد است، خاطر نشان مي‌كند: بر اساس مطالعات انجام شده، ورزش كردن با شدت متوسط و به طور منظم در دوران بارداري ـ 3 مرتبه در هفته و هر بار حدود 20 دقيقه ـ مي‌تواند علاوه بر ايجاد شادابي و نشاط مادر، باعث وزن‌گيري بهتر جنين نيز بشود.

وي به ورزش‌هاي مناسب دوران بارداري هم اشاره مي‌كند و مي‌گويد: ورزش‌هايي كه در اين دوران انجام مي‌شود بهتر است به صورت دويدن ملايم، استفاده از دستگاه تردميل و ورزش‌هاي هوازي باشد. در مقابل ورزش‌هايي كه در آنها احتمال زمين خوردن و وارد شدن ضربه به شكم زياد است، براي خانم‌هاي باردار ممنوع است.

به گفته اين پزشك متخصص، بارداري طبيعي به عنوان منعي براي ورزش كردن تلقي نمي‌شود و حتي خانم‌هايي كه قبلا ورزش نمي‌كرده‌اند مي‌توانند از اوايل دوران بارداري حركات ملايم ورزشي را شروع كنند.

ورزش كردن ممنوع!

هميشه توصيه شده است براي حفظ سلامت از ورزش كمك بگيريم و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانيم، اما گاهي در دوران بارداري شرايطي پيش مي‌آيد كه براي حفظ سلامت مادر و جنين بايد ورزش را كنار گذاشت.

دكتر ثناگو در اين‌باره توضيح مي‌دهد: گاهي ورزش كردن در اين دوران نه تنها مفيد نيست، بلكه مي‌تواند خطرات و عوارض بارداري را نيز افزايش دهد؛ خونريزي در بارداري، بارداري‌هاي چند قلويي، احتمال زايمان زودرس، بيماري‌هاي قلبي و ريوي شديد مادر، فشار خون بالا در بارداري و ديابت كنترل نشده از جمله عواملي است كه باعث ممنوع شدن ورزش در اين دوران مي‌شود.

به گفته وي شروع ورزش در دوران بارداري حتما بايد با اجازه پزشك متخصص باشد.

وي تصريح مي‌كند: با مشورت پزشك، تغذيه مناسب و ورزش منظم و متعادل در دوران بارداري، به بهترين شكل و با كمترين عوارض مي‌توان اين ماه‌ها را پشت سر گذاشت.

نيلوفر اسعدي‌بيگي / جام‌جم