امروزه خيلي از افرادي كه دچار چاقي مفرط هستند،به عمل هاي جراحي براي كاهش وزن كه موسوم به "باي پس معده" است، فكر مي كنند. بعضي ها تصورشان اين است كه در اين صورت با پذيرفتن خطر عمل جراحي، ديگر نيازي به ورزش ندارند. اما واقعيت آن است كه فعاليت بدني براي موفقيت در كاهش وزن ضرورتي انكارناپذير است.
بايد بدانيد كه حفظ يك برنامه تناسب اندام قبل و بعد از عمل جراحي شما را در جاده رسيدن به وزن سالم قرار مي دهد. بر همين اساس انجام فعاليت بدني قبل و پس از جراحي باي پس معده براي موفقيت در كاهش وزن ضروري است.

وقتي به سرعت لاغر مي شويد، در واقع عضلات تان تحليل مي رود، در حالي كه عضلات نقش بسيار مهمي را در متابوليسم طبيعي بدن ايفا مي كنند. ورزش يك راه ايمن و موثر براي حفظ بافت عضلاني بدن است كه به حفظ متابوليسم بدن كمك مي كند و كاهش وزن را تسهيل مي نمايد.

يك مطالعه جديد نشان مي دهد كه از 190 فرد بيماري كه تحت عمل جراحي كاهش وزن قرار گرفتند، 68 درصد اعلام نمودند كه در طي يك سال بعد از عمل جراحي فعال گشتند و منظور از فعال بودن، حداقل 200 دقيقه فعاليت بدني در هفته به صورت پياده روي يا فعاليت بدني متوسط تا شديد بود.

افراد فعال به طور متوسط 6 تا 7 كيلوگرم بيشتر از افراد غير فعال كاهش وزن داشتند، همچنين كمتر دچار عوارضي مانند افسردگي و اضطراب شدند و از سلامت عمومي بهتري برخوردار بودند.

بنا بر توصيه متخصصين تغذيه، فعاليت بدني همچنين زمان بهبود و خطر عوارض پس از عمل جراحي را كاهش مي دهد. به علاوه فعاليت بدني به بهبود حالات رواني و كاهش استرس در افراد كمك مي كند.

يك نمونه از برنامه ورزشي توصيه شده براي افرادي كه عمل جراحي بارياتريك (عمل جراحي كاهش وزن شامل كوچك كردن معده با كارگذاري يك باند الاستيك) انجام داده اند به شرح زير مي باشد:
6 تا 12 ماه قبل از عمل جراحي:

انجام ورزش و فعاليت بدني براي افرادي كه اضافه وزن شديدي دارند، تقريبا هميشه سخت است. به همين جهت آهسته شروع كردن فعاليت بدني ضروري است. اگر شما چاقي شديد داريد و در فكر اجراي يك برنامه فعاليت بدني و ورزش هستيد مي بايستي با مراجعه به متخصص قلب از سلامت قلب خود مطمئن شويد. بايد 20 تا 30 دقيقه فعاليت بدني، سه بار در هفته انجام دهيد. چند نمونه از فعاليت هاي بدني به شرح زير مي باشند:

- پياده روي به مدت 10 دقيقه، دو بار در روز

- حركت پاها وقتي كه روي صندلي نشسته ايد (حالتي شبيه به قدم زدن) . اين نرمش به ويژه براي افرادي كه كمردرد دارند مناسب است.

1 تا 6 ماه پس از عمل جراحي :

شما مي بايست يك برنامه فعاليت بدني را 2 تا 3 هفته پس از جراحي مجددا شروع كنيد. هدف اين است كه ميزان تحرك بدني خود را افزايش دهيد. لذا هر حركت و نرمشي كه با پاها قادر به انجام آن هستيد را اجرا نماييد. انجام تمرينات قدرتي و تمريناتي كه عضلات كل بدن را تقويت مي كنند نيز مهم است، زيرا همراه با كاهش وزن، عضلات بدن تان نيز تحليل مي يابند. شما مي بايست شش ماه پس از عمل، حدود 30 دقيقه فعاليت بدني مستمر را براي 3 تا 5 بار در هفته انجام دهيد.

برخي از ورزش ها در طي اين دوره به شرح زير مي باشند:

- پياده روي، دوچرخه سواري، شنا براي تقويت سيستم تنفسي بدن

- تمرين با دمبل و ديگر تجهيزات بدنسازي براي تقويت بافت عضلاني

6 تا 12 ماه پس از عمل جراحي:

پس از گذشت يك سال از عمل باي پس معده، مي بايست قادر باشيد كه حداقل چهار بار در هفته به ميزان 45 دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد. توصيه مي شود از فعاليت بدني هاي متنوع استفاده كنيد. تقويت عضلات شكم نيز مهم است، زيرا به بهبود حالت بدن شما كمك مي كند. فرم بدن تان نيز با پيشرفت كاهش وزن به تدريج بهبود خواهد يافت.

چند نمونه از ورزش هاي مفيد در اين دوره به شرح زير مي باشند:

- يوگا،، ورزش هاي هوازي به مدت 45 دقيقه براي چند بار در هفته

- ورزش هاي مقاومتي با استفاده از دمبل به حال نشسته روي توپ هاي ورزشي تعادلي كه به تقويت عضلات شكم كمك مي كند.

يك سال بعد از عمل جراحي (حفظ طولاني مدت وزن):

وقتي يك سال از عمل جراحي شما سپري شود، احتمالا حدود 40 تا 50 كيلوگرم كاهش وزن خواهيد يافت. يك چنين تغيير زيادي ممكن است باعث شود كه بسياري از بيماران تصور كنند كه ديگر نيازي به ورزش ندارند، ولي بايد بدانيد يك جزء لازم و ضروري در تناسب اندام است.

در اين مرحله توصيه ها مشابه توصيه به ورزش براي عموم مردم است، يعني 45 دقيقه فعاليت بدني و ورزش، حداقل چهار بار در هفته.

چند نمونه از ورزش و فعاليت بدني براي اين دوره به شرح زير مي باشند:

- استفاده از تردميل ( با سرعت ها و شيب هاي مختلف) به مدت 45 دقيقه

- پياده روي، دويدن و دوچرخه سواري

فعاليت بدني تان را به خارج از منزل و فضاي باز ببريد و ببينيد كه داشتن احساس خوب از تناسب اندام، چقدر لذت بخش است.