سيگار كشيدن باعث  تغييراتي در بدن و نحوه عملكرد شما مي شود. این تغييرات در بدن شما نتیجه اعتیاد به نيكوتين است.

اين  تغییرات در  نحوه عمل شما، در طول زمان که شما سیگار می‌خرید، ان را روشن می‌کنید و می‌کشید، ایجاد شده‌اند.

اين تغییرات عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود آورده‌‌اند.

چرا باید سیگار را ترک کرد؟

دلايل فوري برای ترک سيگار:

•   بوی بد دهان و لك شدن دندان‌ها
•  بوي نامطبوع در لباس، مو و پوست
•  كم شدن توانایی ورزشي
•   سرفه و گلو درد
•  ضربان سريع قلب و افزايش فشار خون
•  خطر دود سيگار محیطی برای بقیه افراد
•  هزینه مالی سيگارکشیدن

دلايل بلند مدت برای ترک سيگار: 

• وجود مواد شيميايي سمي در دود سيگار
• خطر سرطان ريه و انواع ديگر سرطان‌ها
• خطر بيماري قلبي
• مشكلات وخیم  تنفسی
• از دست دادن زمان كاري يا سرگرمي  به دليل بيماري
• خطر زخم معده و بازگشت اسيد معده
• خطر بيماري لثه
• چین و چروک پوست
• خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سيگاري
•  الگوي بدی برای كودكان  بودن.

چطور مي توانم سيگار كشيدن را ترک كنم؟
         
 اگر در این نکات را رعایت کنید، بهترین بخت برای  ترك سيگار را خواهيد داشت :

• عزم خود را جزم کنید.
• تشویق و حمایت کسب کنید.
• آموختن نحوه كنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
• از داروهای کمکی دارو  استفاده کنید و انها را به درستی مصرف کنید.
• برای بازگشت اعتیاد به سیگار  آماده باشید.
• به کوشش ادامه دهید.

چطور براي ترك سيگار آمادگي پيدا كنم؟
 
یک دوره ترك 2 تا 4 هفته‌اي از همين لحظه‌ تعیین کنید تا بتوانيد خود را براي اين كار آماده كنيد.

دلايل شخصي خود را براي  ترك بنويسيد. دقيق باشيد. با نگهداشتن فهرستی با خود  مي توانيد زمانيكه احساس كرديد میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاه بیندازید.

برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان را آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از اینکه از چه وقت و  چرا سيگارمي‌كشيد، نگهدارید.
 
با استفاده از اطلاعات اين دفترچه، شما و پزشك  مي‌توانيد برنامه‌اي براي حل كردن مسائلي كه تمايل شما به سيگار را باعث مي‌شود، طراحی کنید.

درست پیش از شروع دوره‌ي ترك ، خود را از شر تمام سيگارها ، كبريت‌ها، فندك‌ها و زير سيگاري‌ها خلاص كنيد.
 
چگونه حمايت و تشويق به دست آورم؟

به خانواده و دوستانتان بگوييد كه به چه نوعي به كمك نياز داريد. حمایت آنها شما را  ترك  سيگار  را برای شما آسانتر خواهد کرد.

همچنين، از پزشك خانوادگي‌تان بخواهید در  برنامه‌ریزی برای ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.

 پزشك همچنین  مي‌تواند یک برنامه ترك سيگار را به شما توصيه  كند.

براي ترك سيگار به خود پاداش دهيد. براي مثال با پولی که با سيگار نكشيدن ذخیره می‌کنید،  چيز خاص و قابل توجهي براي خود بخريد.
 
در مورد استرس و میل به سيگار چکار کنم؟
 
ممكن است شما عادت به استفاده از سيگار در اوقات پر تنش ‌‌‌‌‌‌داشته باشيد.

خوشبختانه، راه هاي خوبي براي كنترل استرس بدون سيگار وجود دارد،از جمله آرامش پیدا کردن با حمام آب گرم، رفتن به پياده‌روي، يا  به آرامي و عميق نفس كشيدن.
 
به تغييرات در  كار های روزمره‌تان فکر کنید که به شما در مقاومت در برابر میل به سيگار  کشیدن كمك مي‌كند. براي مثال،  چنانچه در زمان خوردن قهوه، سيگار می‌کشیدید، مي‌توانيد به جای آن  چای داغ بنوشيد.

زمانيكه سيگار را ترك كنم چه اتفاقي خواهد افتاد؟

احساس شما در زمان ترك ،بستگي به مقدار سيگار كشيدن شما دارد واينكه چقدر بدن شما معتاد به نيكوتين است و چقدر براي ترك سيگار آمادگي داريد.

امكان دارد میل شدید به سيگارکشیدن يا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشيد. احساس عصبانيت كنيد ودر تمركز كردن دچار مشكل شويد. در ابتدا ممكن است بيشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشيد.

اين علائم به این خاطر رخ می‌دهد که  بدن شما به نيكوتين عادت کرده است. این عوارض را  علائم ترک نیکوتین می‌‌گویند.

این علائم در روزهاي اول بعد از ترك سيگار شدیدتر  است، اما حداكثر در ظرف كمتر از يك هفته برطرف می‌شوند.
 
فراورده‌های جايگزيني نيكوتين يا داروي كمك به ترك اعتياد کدامند؟
 
فراورده‌های جايگزيني نيكوتين وسائلی هستند که نيكوتين را بدون سيگار كشيدن به بدن می‌رسانند.ای
ن فرآورده‌ها به  چندين‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شكل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بيني، اسپری تنفسي و قرص مكيدني.

تاثیر این فراورده‌های جايگزيني نيكوتين كاهش ميل به  نيكوتين و كاهش علائم ترك در بدن است. اين فراورده‌ها این امکان را به شما می‌دهند که بر روی تغييراتی که نیاز دارید در عادات و محيط  خود انجام دهید، متمركز شويد.

هنگامی که به عنوان یک فرد غير سيگاري احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نيكوتين در خود مقابله کنید.

تجويز داروهايي از قبيل بوپروپیون آهسته‌رهش bupropion SR  (نام تجارتی Zyban) وارنسیلین varenicline (نام تجارتی Chantix) به برخي افراد در ترك سيگار كمك مي‌كند.

 اين داروها حاوي نيكوتين نيستند، اما  به مقاومت شما در برابر  میل به سيگار كمك مي‌كند. با پزشك خود درباره‌ي اينكه كداميك از فرآورده‌ها مناسب و بخت موفقيت با  آن بيشتر است، صحبت كنيد. براي هر كداميك  از اين فرآورده‌ها ، شما بايد با دقت دستورالعمل روي جعبه را دنبال كنيد.

خيلي مهم است كه هنگامی که از فرآورده هاي جايگزين نيكوتين استفاده مي كنيد، از سیگار کشیدن خودداری کنید.

آیا پس از ترک سيگار، افزايش وزن پيدا خواهم كرد؟

بيشتر افراد بعد از ترك سيگار  اندکی وزن اضافه مي كنند،  به یاد داشته باشید که هر افزايش وزني بعد از ترك سيگار در مقايسه با خطرات سيگار كشيدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب می‌‌آید.

رژیم گرفتن در حین ترک سیگار  باعث ایجاد استرس  غير ضروري در شما می‌شود.

در عوض  می‌توانید از افزايش وزن با استفاده از  میان‌وعده‌های غذایی کم‌چربی و سالم و فعال بود ن از لحاظ جسمی پیشگیری کنید.

اگر دوباره سيگار بكشم چطور؟

احساس شكست نكنيد. فكر كنيد  چرا دوباره سيگار ‌كشيدید و چه كاري را براي جلوگیری از كشيدن مجدد سيگار مي‌توانيد انجام دهيد.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بيشتر سيگاري‌هاي سابق برای اولين بار در كارشان موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.

 روزهاي اول بعد از ترك احتمالا سخت خواهد بود. حتي يك پك زدن به  سيگار مي‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است ریسک نکنید

همشهري انلاين