بهار بهترين فصل براي ورزش و پياده‌روي است هوا نه چندان سرد و نه چندان گرم است و اين بهترين زمان بخصوص براي سالمندان است. در دوره سالمندي با ورزش مي‌توان از زندگي سالمتر، شاداب‌تر و بهتري برخوردار بود.
انجام فعاليت و ورزش در افراد سالمند حتي از ورزش در دوره جواني مهمتر است اما مقدار و نوع ورزش براي سالمندان با افراد جوان تفاوت دارد.
يكي از بهترين، موثرترين و ارزان‌ترين و قطعا ساده‌ترين فعاليت جسمي كه به تناسب اندام منجر مي‌شود، پياده‌روي است.به اعتقاد پژوهشگران، پياده‌روي ورزشي مناسب براي همه سنين به شمار مي‌آيد. در سالمندان اين ورزش اهميت دو چنداني دارد از سوي ديگر دويدن براي سالمندان خطرناك است بخصوص اگر مبتلا به بيماري قلبي باشند.
ورزش‌هاي سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ‌هاي خوني و در نتيجه توقف گردش خون در ماهيچه‌هاي قلب و درد شديد در قلب مي‌شود.
برعكس هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه كار مي‌كنند و خون به راحتي در قلب جريان مي‌يابد. پياده‌روي با كمي سرعت، ورزشي ساده و بخصوص امن براي سالمندان است كه نقش مهمي در سلامت بدن و پيشگيري از بيماري‌ها دارد و همچنين باعث از بين رفتن افسردگي در آنان مي‌شود.
تحقيقات نشان داده، سالمندان افسرده‌اي كه به جاي درمان دارويي، از ورزش و پياده‌روي براي درمان استفاده كرده‌اند، در مقايسه با افرادي كه تنها با دارو درمان شده‌اند، زودتر بهبود يافته‌اند و عود بيماريشان كمتر بوده است.
در صورتي كه به علت بيماري قلبي منعي وجود نداشته باشد، سالمندان بايد بطور منظم و مرتب و با مدت زمان كافي پياده‌روي كنند.
در افراد خيلي چاق يا كساني كه سال‌ها بي‌حركت بوده‌اند شروع فعاليت‌ها بايد بسيار آهسته باشد پياده‌روي فعاليت عضلاني را بهبود بخشيده و به اجابت مزاج منظم سالمندان نيز كمك مي‌كند.
چند توصيه
افراد مسن اگر مي‌خواهند پياده‌روي بهتري داشته باشند نكات زير را در نظر بگيرند:
30 دقيقه صبح و 30 دقيقه شب و 2 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن بهتر زمان پياده‌روي است.
حتما كفش راحت و كاملا اندازه پا انتخاب كنيد.
جوراب‌هايي با بافت متراكم و ضخيم انتخاب كنيد كه چسبان باشند و از ميزان اصطكاك پا و كفش كم كنند. با ميزان متناسب و نسبتا كوتاه، پياده‌روي را شروع كنيد، براي مثال 15 تا 20 دقيقه در روز براي شروع خوبست.
هنگام راه رفتن شانه‌هاي خود را عقب نگه داريد و عضلات خود را آزاد كنيد. بگذاريد دست‌هايتان آزادانه در كنارتان تاب بخورند.
مراقب باشيد كه زودتر از حد، زمان و مسافت پياده‌روي خود را افزايش ندهيد.
لباس آزاد و راحت بپوشيد. اگر هوا سرد است، به جاي يك پوشش ضخيم، از چند پوشش نازك و سبك استفاده كنيد تا بتوانيد پس از گرم شدن از تعداد آنها كم كنيد.
قدم‌هاي خود را به صورت پاشنه ـ پنجه برداريد. كف پا را بر زمين نكوبيد.
اگر براي مدت چند هفته به هر دليلي پياده‌روي نكرديد، نبايد با همان سرعت و قدرت گذشته شروع كنيد. مدتي زمان لازم است تا بتوانيد به حالت قبلي پياده‌روي كنيد.
در چند دقيقه آخر پياده‌روي، به تدريج گام‌هايتان را كوتاه و سرعت‌تان را كم كنيد.
زنان بيشتر پياده‌روي كنند
همچنين متخصصان تاكيد كردند: پياده‌روي خطر بروز سكته مغزي را در زنان كاهش مي‌دهد.
به گزارش ايسنا، محققان در يك پژوهش جديد دريافته‌اند: زناني كه 2 ساعت يا بيشتر در هفته پياده‌روي مي‌كنند يا معمولا عادت دارند كه سريع راه بروند، در مقايسه با زناني كه اصلا عادت به پياده‌روي ندارند، به ميزان قابل‌توجهي كمتر دچار سكته مغزي مي‌شوند.
محققان تاكيد كردند: با پياده‌روي خطر بروز تمام انواع سكته مغزي از جمله سكته ناشي از تشكيل لخته‌هاي خوني و نيز سكته ناشي از خونريزي كاهش مي‌يابد.
دكتر جاكوب ساتلماير، پژوهشگر اصلي اين تحقيق و متخصص اپيدميولوژي در دانشكده بهداشت عمومي هاروارد در بوستون خاطرنشان كرد: فعاليت و تحرك بدني از جمله پياده‌روي منظم يك رفتار و عادت اصلاح‌كننده مهم براي پيشگيري از سكته مغزي است.
وي افزود: تحرك بدني براي ارتقاي سلامت قلبي و عروقي و كاهش خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي ضروري بوده و پياده‌روي يكي از روش‌هاي مهم براي رسيدن به تحرك بدني مطلوب است.