پوكي استخوان به بيماري خاموش هم شهرت دارد، چون تا صدمه‌اي بر استخوان‌ها وارد نشده، اغلب مردم از اين بيماري بي‌اطلاعند.
پوكي استخوان به وضعيتي گفته مي‌شود كه تراكم بافت‌هاي استخواني كمتر شده و در اين شرايط شكستگي بيشتر بروز مي‌كند؛ شكستگي‌هايي كه بيشتر در مهره‌ها، لگن يا مچ دست رخ مي‌دهند. با وجود اين‌كه پوكي استخوان را بيماري زنان مي‌دانند، ولي مردان را نيز درگير مي‌كند.

علائم
در مراحل اوليه اين عارضه، معمولاً درد يا نشانه خاصي وجود ندارد. اما وقتي كه استخوان‌ها به واسطه پوكي ضعيف مي‌شوند ممكن است علائم زير را مشاهده كنيد:
كمر درد كه ممكن است شديد نيز باشد ،حالت خميده و قوزدار شدن پشت ، كوتاه شدن قد به مرور زمان و‌ شكستگي مهره‌ها، مچ، لگن يا ساير استخوان‌ها.

عوامل پوكي استخوان‌ها
عوامل زير مي‌توانند در افزايش احتمال بروز پوكي استخوان موثر باشند:
‌ مصرف كم كلسيم ؛ كمبود كلسيم نقش عمده‌اي در بروز پوكي استخوان خواهد داشت، ‌ استفاده از تنباكو ؛ ميزان نقش تنباكو در ايجاد پوكي استخوان هنوز مشخص نيست، اما محققين بر اين عقيده‌اند كه تنباكو در تضعيف استخوان‌ها نقش دارد،‌ عدم تحرك؛ افرادي كه زمان زيادي را به صورت نشسته مي‌گذرانند نسبت به افراد همسال خود بيشتر در معرض ابتلا به اين مشكل قرار دارند.
مصرف برخي از داروها نيز مي‌تواند منجر به بروز اين مشكل شود كه در اين موارد بايد با پزشك مشورت كرد. همچنين عواملي مانند جنسيت، سن، نژاد، سابقه خانوادگي و اختلالات تيروئيد نيز مي‌توانند در بروز پوكي استخوان موثر باشند.
اگر شما نيز با مشكل پوكي استخوان مواجه هستيد اين موارد ممكن است به شما كمك كند:
هميشه سعي كنيد بدنتان در وضعيت مناسبي باشد:
بدن را در وضعيتي قرار دهيد كه كمترين فشار به ستون فقرات شما وارد شود.
‌ از سقوط جلوگيري كنيد:كفش‌هاي پاشنه كوتاه و با پاشنه غيرليز بپوشيد و مراقب سطوح لغزنده خانه باشيد. فضاي خانه را نيز روشن نگه داريد.
‌ درد‌ها را جدي بگيريد :‌ دردهاي مزمن را ناديده نگيريد و حتماً در اين مورد با پزشك خود مشورت كنيد.
راه‌هاي ساده پيشگيري:‌‌ مصرف مقدار كافي كلسيم، ورزش منظم و تامين مقدار كافي ويتامين D.
كلسيم: مقدار كلسيم مورد نياز در طول عمر تغيير مي‌كند. لبنيات يكي از منابع كلسيم است، اما تنها منبع آن نخواهد بود. بادام، كلم بروكلي، اسفناج، كلم، ساردين و فرآورده‌هاي سويا نيز حاوي كلسيم هستند.
ويتامين D: مصرف مقدار كافي ويتامين D به اندازه مصرف كلسيم مهم خواهد بود. اگرچه بسياري از مردم از طريق نور آفتاب ويتامين D كافي را جذب مي‌كنند، اما اين منبع مناسب و كافي نخواهد بود اگر شما زياد در منزل هستيد، دائم از كرم ضد آفتاب استفاده مي‌كنيد يا به دليل خطر ابتلا به سرطان پوست از نور آفتاب دوري مي‌كنيد. اگرچه ويتامين D در ماهي‌هاي چرب مانند تن و ساردين و در زرده تخم‌مرغ نيز يافت مي‌شود.
دقت كنيد كه حتماً براي مصرف مكمل‌هاي مورد نياز و انجام آزمايشات لازم براي تشخيص پوكي استخوان با پزشك خود مشورت كنيد.

نيلوفر اسعدي بيگي
گروه سلامت