جام جم آنلاين: شما كه بيشتر ساعت‌هاي روز را در اداره مي‌گذرانيد، شما كه ساعت‌ها بي‌حركت پشت ميز مي‌نشينيد، شما كه اهل نرمش كردن نيستيد چطور انتظار داريد هيچ وقت كمردرد را تجربه نكنيد؟ اين روزها كمردرد به شايع‌ترين درد عضلاني حتي در ميان جوان‌ها تبديل شده است شايد به اين دليل كه شرايط زندگي مدرن و تبديل شدن بيشتر مردم به كارمندهاي پشت ميزنشين باعث شده، تحرك كمتري داشته باشند.
عجيب است كه به نظر مي‌رسد همه اين عناصر دست به دست هم مي‌دهند تا با هم رابطه‌اي مستقيم برقرار كنند و يكي دليل ديگري شود مثلا شما پشت ميز مي‌نشينيد، چاق مي‌شويد و كمردرد مي‌گيريد و همين چاق شدن و كمردرد باعث مي‌شود ساعت‌هاي بيشتري فقط پشت ميز بنشينيد و نتوانيد تكان بخوريد و همان پشت ميز نشستن باعث چاق‌تر شدن و بيشتر شدن كمردردتان مي‌شود و.... نترسيد! كمردرد يك حادثه ناگزير نيست كه به هيچ قيمتي نتوانيد از چنگش فرار كنيد و اتفاقا راه‌هاي پيشگيرانه ساده‌اي وجود دارند كه امكان بروز اين درد عضلاني را كاهش مي‌دهند. در اين زمينه ايسنا با دكتر محمدرضا اعتمادي‌فرد گفت‌وگويي انجام داده كه ما در ادامه آن را با تغييراتي مي‌آوريم.

اداره، كمردردزاست؟!

دكتر محمدرضا اعتمادي‌فرد، متخصص ارتوپدي مي‌گويد: دليل قرار گرفتن بدن در موقعيت‌هاي نامناسب و غيراستاندارد از علل شايع ايجاد بيماري‌هاي اسكلتي و عضلاني در ناحيه گردن و شانه است و 50 تا 60 درصد كمردردها نيز به همين دليل رخ مي‌دهند.

درست نشستن در محيط كار دقيقا به رابطه بين شما، صندلي كه روي آن نشسته‌ايد و ميزي كه پشتش هستيد، بستگي دارد. به گفته اين متخصص در محيط‌هاي كاري بهتر است از صندلي‌هايي كه ستون فقرات را كاملا در حالت عمودي نگه‌ مي‌دارند، استفاده شود و محيط‌هاي كاري متناسب با شرايط فيزيكي هر فرد طراحي شوند.

دكتر اعتمادي‌فرد مي‌افزايد: گرد نشدن ستون مهره‌ها و قائمه قرار گرفتن بدن، فشار كمتري به عناصر نگهدارنده ستون مهره‌ها مي‌آورد و تنها در رانندگي‌هاي طولاني مدت بهتر است كه تكيه‌گاه صندلي در زاويه 100 درجه قرار گيرد.

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي اصفهان مي‌گويد: فعاليت‌هاي ورزشي سبك درطول روز و افزايش توانايي عضلات از روش‌هاي موثر در جلوگيري و كاهش كمردرد است.

او با بيان اين‌كه ارتفاع نامناسب ميز يكي از دلايل ايجاد كمردرد است، اظهار مي‌كند: هنگام نشستن، آرنج دست بايد در موازات لبه ميز قرار گيرد.

دكتر اعتمادي‌فرد مي‌گويد: تغيير در وضعيت بدن مدتي پس از قرار گرفتن در يك حالت ثابت از نكات مهمي است كه افراد بايد به آن در حالت نشسته يا ايستاده توجه داشته باشند.

او با اشاره به اين‌كه يك صندلي مناسب بايد كاملا فرد را در حالت عمودي قرار دهد، يادآوري مي‌كند: كفي نسبتا نرم صندلي و تناسب ارتفاع ميز و صندلي به درمان ناراحتي‌هاي فرد در ناحيه كمر بسيار كمك مي‌كند.

راه درمان كمردرد از شكم‌تان مي‌گذرد

وي با اشاره به اين كه درمان‌هاي متفاوتي با توجه به نوع و شدت كمردرد به بيماران ارائه مي‌شود، مي‌افزايد: به افرادي كه درد مختصري در ناحيه كمر دارند تغيير حالت در طول روز، انجام فعاليت‌هاي ورزشي و تقويت عضلات ناحيه شكم و عضلاتي كه پشت ستون فقرات قرار دارند توصيه مي‌شود.

اين متخصص ارتوپدي معتقد است: زماني كه كمردرد، شديدتر باشد استفاده ازمسكن‌هاي ساده در كوتاه‌مدت و در صورت حادتر شدن دردهاي ناحيه كمر استراحت‌هاي دوره‌اي كوتاه‌مدت براي بيماران تجويز مي‌شود.

دردهاي كوچك را جدي بگيريد

اگر كمردردي ساده داشته باشيد جدي‌اش مي‌گيريد؟ بيشتر مردم وقتي از شدت كمردرد به پزشك مراجعه مي‌كنند كه درد امان‌شان را بريده باشد در حالي كه دكتر اعتمادي‌فرد هشدار مي‌دهد: پيگيري نكردن درمان كمردردهاي ساده ناشي از گرفتگي عضلات در طولاني مدت از دلايل آسيب‌هاي جدي‌تر به بيماران است و آرتروز، ساييدگي بين مهره‌ها و ديسك كمر از جمله مواردي به شمار مي ر ود كه در صورت ‌بي‌توجهي بيماران سبب ناتواني فرد در انجام كارهاي روزمره مي‌شود.