خوردن غذای سرپایی یا چاشت میان‌وعده‌های غذاهای اصلی به‌خودی‌خود بد نیست، اما باید از غذاهای سرپایی که مملو از شکر هستند و تقریباً ارزش تعذیه‌ای ندارند، پرهیز کنید.
برای درست کردن میان‌وعده سالم می‌توانید از این توصیه‌ها استفاده کنید:
- حدود ۳۰ گرم پنیر با کراکرهای تهیه از غلات کامل، یک ظرف کوچک ماست کم‌چربی یا پاپ‌کورن کم‌چربی بخورید.
- یک کاسه میوه برای آشپزخانه یا میز پیش‌دستی اتاق نشیمن پر کنید.
- یک ظرف از سبزی‌های خام در یخچال نگهدارید.
- اگر می‌خواهید چیپس یا خشکبار بخورید، آن‌ها را از کیسه محتوی‌شان نخورید. با این کار مانع از خوردن بیش‌ازحدشان می‌شوید.