به نظر شما بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است، صبح، ظهر، عصر يا شب؟ بهترين زمان براي پياده روي، هر زماني است كه شما آن را ترجيح مي دهيد و در آن احساس راحتي داريد؛ مثلا احساس مي كنيد در صبح، انرژي بيشتري براي انجام اين كار داريد، لذا صبح بهترين زمان براي پياده روي شماست.

پياده روي در صبح

پياده روي هنگام صبح مناسب است، زيرا اگر بعد از پياده روي به منزل تان برگرديد، مي توانيد دوش بگيريد تا چربي و عرق بدن تان از بين برود، يا اگر شاغل هستيد و مدت زماني را براي پياده روي تا محل كارتان اختصاص مي دهيد، با روحيه شادتري سر كار حاضر خواهيد شد و روز خود را با آرامش بيشتري آغاز خواهيد كرد.

همچنين به دليل گرسنه شدن بعد از پياده روي، صبحانه اي كه ميل مي كنيد اثر فوق العاده مثبتي را بر بدن شما مي گذارد.

صبحانه يكي از وعده هاي غذايي است كه بر خوردن آن بسيار تاكيد مي شود، زيرا باعث شادابي هر چه بيشتر شما مي شود. اگر شما از آن دسته افرادي هستيد كه تا صبحانه نخورند، نمي توانند هيچ كاري را (حتي پياده روي در صبح) انجام دهند، به شما توصيه مي كنيم كه نيم ساعت قبل از پياده روي، صبحانه بخوريد و بعد از آن آماده پياده روي شويد.

پياده روي در صبح هيچ گونه اختلالي در سلامتي و خواب تان ايجاد نمي كند، چون شما بعد از بيدار شدن، شروع به ورزش كرده ايد و خواب تان تكميل شده است.

اما اگر قبل از خواب پياده روي كنيد، ممكن است نتوانيد به راحتي بخوابيد و مشكلي در خواب تان به وجود آيد، زيرا در هنگام شب و استراحت بايد ريتم قلبتان آرام باشد تا بتواند آرامش خود را بازيابد و اگر شما زياد پياده روي كنيد، قلبتان خوب استراحت نكرده و در فرداي آن روز خسته است .

نكته مهمي كه در اين جا وجود دارد، اين است كه پياده روي شما نبايد خيلي به طول بيانجامد تا خسته شويد و براي دفعه بعدي ديگر انگيزه اي نداشته باشيد.

پياده روي در ظهر

پياده روي در ظهر شرايط مناسب تري دارد، زيرا نه شما از خواب بيدار شده ايد كه خسته باشيد و نه بعد از اين فعاليت، قصد استراحت داريد، بلكه براي كارهايي كه در طول روز مي خواهيد انجام بدهيد، داراي انرژي بيشتري هستيد. شما در اين زمان مي توانيد پياده روي سريع داشته باشيد، زيرا بدن تان كالري را به سرعت از دست مي دهد.

هنگام پياده روي بايد پشت صاف و شكم به طرف داخل باشد و دست ها در جهت مخالف يكديگر، به جلو و عقب حركت كنند

پياده روي در شب

كالري هاي اضافه اي را كه در طول روز دريافت كرده ايد، مي توانيد به سادگي و با انجام پياده روي هاي شبانه، از بين ببريد.

مشكلي كه پياده روي هاي شبانه دارد همت افراد است، زيرا در طول روز افراد خسته مي شوند و ديگر انرژي براي پياده روي هاي شبانه ندارند و بعد از مدتي ممكن است از اين كار پشيمان شوند. البته همانطور كه قبلا ذكر گرديد پياده روي نبايد بلافاصله قبل از زمان خواب باشد، چون ممكن است در خواب شما اختلال ايجاد كند.

نكات جالب درباره پياده روي

* دانشمندان در بررسي هاي خود دريافتند كه پياده روي و انجام فعاليت هاي ورزشي سبك مي تواند توان حافظه در سالمندان را بهبود بخشد.

متخصصان مي‌گويند 40 دقيقه پياده‌روي آرام به ميزان سه نوبت در هفته مي‌تواند باعث افزايش اندازه غده هيپوكامپ در مغز ‌شود كه بخش حافظه و خاطرات را در مغز در كنترل دارد و عملكرد ذهن را حتي با بالا رفتن سن، بهبود بخشد.

* پزشكان مي گويند با انجام حداقل 30 دقيقه پياده‌روي روزانه ، خطر مرگ ناشي از سرطان به ميزان چشمگيري كاهش مي‌يابد.

* بررسي ها پيش تر نيز نشان داده است پياده روي ساده ، در پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي و سكته هاي قلبي و مغزي نيز موثر است.

* انجام فعاليت‌هاي ورزشي در دوران بارداري در كاهش استرس مؤثر است. ولي توصيه مي‌شود از پرداختن به ورزش‌هاي پرجنب و جوش و شديد در اين دوران خودداري گردد.

* سرعت پياده روي بايد آن قدر باشد كه فرد عرق كند و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد.

* پياده روي بايد حداقل 10 دقيقه به طور پيوسته باشد. قدم زدن با دوستان، خريد كردن و تماشاي ويترين مغازه ها را نمي توان جزء ورزش پياده روي محسوب كرد.

* از كفش هاي مناسب و مخصوص پياده روي استفاده كنيد.

* هنگام پياده روي بايد پشت صاف و شكم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف يكديگر، به جلو و عقب حركت كنند.

* اگر سابقه انجام فعاليت ورزشي را نداريد، بهتر است روزهاي اول با 5 تا 10 دقيقه راه رفتن تند پياده روي را آغاز كنيد و به مرور طي مدت 6 هفته آن را به 30 دقيقه برسانيد.