جام جم آنلاين: نميتوانيد كليدهايتان را پيدا كنيد؟ فهرست خريدتان را فراموش كردهايد؟ شماره تلفنها را به ياد نميآوريد؟ نگران نباشيد؛ همه ما گاهي در زندگي مواردي را فراموش ميكنيم. اما با اين حال، فراموشي و از دست دادن حافظه هم مساله مهمي است كه نبايد آن را ناديده گرفت.
اين روزها زياد در مورد آلزايمر و بيماريهايي اين چنيني ميشنويم. به همين دليل هم همه افراد و بخصوص كهنسالان از بروز چنين مشكلي نگرانند، اما بهتر است به جاي غصه خوردن و نگران بودن، به فكر راههايي براي تقويت حافظه باشيم.
از نظر ذهني فعال بمانيد
فعاليتهايي كه باعث تحريك مغز بشوند با تقويت حافظه، بروز فراموشي و مشكلات اين چنيني را به تعويق مياندازند.براي اين كار ميتوانيد جدول كلمات متقاطع حل كنيد، بخشهاي جديدي از روزنامه را بخوانيد، هنگام رانندگي راهي ديگر را جايگزين مسير هميشگي خود بكنيد يا در يك كار اجتماعي داوطلبانه شركت كنيد. همه اين موارد به تقويت حافظه شما كمك خواهند كرد.
هميشه با ديگران معاشرت داشته باشيد
تعاملات اجتماعي به شما كمك ميكند استرس و افسردگي را كه هر دو دليلي براي شروع فراموشي هستند، از خود دور كنيد. بنابراين به دنبال فرصتهايي باشيد كه با دوستان و عزيزانتان بگذرانيد، به خصوص اگر هميشه تنها هستيد. بنابراين هنگامي كه براي يك ناهار يا عصرانه ساده دعوت ميشويد، از اين دعوت استقبال كرده و حتما برويد.
منظم و مرتب باشيد
اگر خانه شلوغ و به همريخته باشد، احتمال گم كردن لوازم مورد نياز نيز بيشتر خواهد شد، اما ميتوانيد كنار تقويم، روي در يخچال يا هر جاي ديگري كه فكر ميكنيد مناسب است، فهرست كارها و برنامههاي خود را قرار دهيد. همچنين بهتر است هنگام نوشتن اين مطالب، آنها را بلند تكرار كنيد تا بهتر در حافظهتان بماند. البته دقت داشته باشيد كه كارهاي انجام شده بايد سريع از فهرست حذف شوند.
رژيم غذايي خود را كنترل كنيد
رژيم غذايي مناسب همانقدر كه براي سلامت قلب موثر است، به تقويت حافظه نيز كمك ميكند. براي همين در برنامه غذايي خود ميوه، سبزي و غلات سبوسدار را قرار داده و از محصولات كمچرب استفاده كنيد. البته به مصرف مايعات هم دقت داشته و در طول روز آب كافي بنوشيد.
ورزش بايد جزئي از برنامه زندگي شما باشد
فعاليت بدني باعث افزايش جريان خون در تمام اعضاي بدن و همين طور مغز ميشود. بنابراين بهتر است هر روز حداقل 3 دقيقه ورزش هوازي را در برنامه خود قرار دهيد. چنانچه برنامه زندگي به شما اجازه ورزش كردن نميدهد، حداقل روزي 10 دقيقه پيادهروي را داشته باشيد.
Mayoclinic
مترجم: نيلوفر اسعدي بيگي